Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg

Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg
Zijn powernaps goed voor u?

Zijn powernaps goed voor u?

Slaap is belangrijk voor uw welzijn en u bent waarschijnlijk niet de enige die vindt dat hij of zij te weinig slaap krijgt. U heeft vast wel eens een powernap gedaan. Maar is een powernap nu echt goed voor u? 

Vraag uzelf eerst af of u echt een dutje nodig heeft. Als u zich overdag slaperig en futloos voelt, zorg er dan eerst voor dat u een goede nachtrust krijgt. Met een powernap kan u slaaptekort namelijk niet compenseren. Als u zich over het algemeen goed voelt gedurende de dag en als u een goede nachtrust heeft, kan u bepaalde hersenfuncties zoals uw geheugen, uw concentratievermogen en uw creativiteit verbeteren met een kort middagdutje. Een powernap zorgt ook voor een verlaagde kans op hart- en vaatziekten en infecties.

Er zitten dus veel voordelen aan het doen van een powernap, mits u het wel op de juiste manier doet! 
 

Bent u een natuurlijke powernapper?

Niet iedereen is een goede powernapper. Ongeveer 60% van de bevolking is geen natuurlijke powernapper. Ze neigen tijdens de powernap in een diepe slaap te vallen. Wanneer ze wakker worden, voelen ze zich slaperig in plaats van energiek. Mensen die wel natuurlijke powernappers zijn, slapen licht tijdens een dutje. Ze worden na 20 tot 30 minuten vanzelf weer wakker en voelen zich dan alert en energiek. 

Bent u geen natuurlijke powernapper maar wilt u wél profiteren van de voordelen die het voor uw hersenen biedt, dan kan u uzelf een kort dutje aanleren. Zorg ervoor dat uw middagdutjes van korte duur zijn, ongeveer 20 - 30 minuten. Dit voorkomt dat u in een diepe slaap valt en u gedesoriënteerd en slaperig wakker wordt. 
 

Hoe lang duurt een slaapcyclus?

Om een goede powernap te doen is het belangrijk dat u weet hoe lang een slaapcyclus duurt. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en in deze tijd beweegt uw brein door vijf verschillende fasen. Er zijn twee hoofdfasen in uw slaap: de REM slaap (rapid-eye-movement) en de NREM slaap (non-rapid-eye-movement). 

In de eerste slaapfase beginnen uw hersenen te vertragen en slaapt u licht. In de tweede fase stopt uw oogbeweging en beginnen uw hersenen echt te ontspannen. Idealiter zou u uw middagdutje alleen tot deze twee fasen moeten beperken. In de derde fase gaat u naar de diepe slaap, waar uw hersengolven langzamer beginnen te werken en u voorbereiden op de diepste stadia van de slaap. Bij een middagdutje zou dit het laatste moment moeten zijn om wakker te worden als u niet de hele slaapcyclus wilt doorlopen. Fase vier is het diepste stadium van slaap en in stadium vijf vindt de REM-slaap plaats. Uw ogen bewegen rond en het grootste deel van uw dromen gebeurt tijdens deze fase. Als u tijdens de laatste twee fasen wakker wordt, voelt u zich erg suf en gedesoriënteerd. 

Na de vijfde fase start de slaapcyclus opnieuw. De voorkeur heeft het om een hele slaapcyclus te doorlopen van 90 minuten, maar de kans is groot dat dit niet past in uw drukke agenda. 
 

Ontdek wat voor u werkt

De lengte van een ideale powernap verschilt van persoon tot per persoon. Voor de meeste mensen is een powernap tussen de 20 en 30 minuten het meest geschikt. Probeer verschillende middagdutjes uit qua lengte, zodat u er achterkomt wanneer u het meest energiek wakker wordt. Vergeet niet dat het bij de gemiddelde persoon 15 minuten duurt om in slaap te vallen. 

De lengte van uw powernap en het soort slaap dat u krijgt, bepalen welke voordelen uw powernap heeft voor uw hersenen. Een dutje van ongeveer 20 minuten is goed voor uw alertheid en motorische vaardigheden. Langere dutjes helpen uw geheugen en creativiteit te verbeteren. Powernaps van 30 tot 60 minuten zijn goed voor het nemen van beslisslingen. Een powernap van 60 tot 90 minuten verbetert het vermogen om creatieve problemen op te lossen. 

Wat is het beste tijdstip voor een powernap? Het meest ideaal is om de powernap in de vroege middag te doen. Meestal heeft u na lunchtijd sowieso al een middagdipje. Wanneer u te laat een powernap doet, kan dit invloed hebben op uw nachtrust en uw natuurlijke slaapritme. Wanneer u te vroeg een powernap wilt doen, is uw lichaam misschien nog niet klaar om alweer te gaan slapen. 

Voelt u zich vaak overdag slaperig of heeft u langdurige slaapproblemen, dan is het goed om hulp te zoeken bij een professional. U overdag iedere keer slaperig voelen kan een symptoom zijn van ernstige problemen. Een arts kan een diagnose stellen en eventuele medische aandoeningen behandelen. 
 

Bronnen
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping

Ontdek meer

Tips voor een betere nachtrust tijdens de zomer

5 slaaphoudingen die iets vertellen over uw persoonlijkheid

5 tips om beter wakker te worden

De voordelen van een verzwaard dekbed

Vind jouw lokale JYSK winkel

Krijg advies en hulp van onze JYSK medewerkers en ontdek ons uitgebreide assortiment in de winkel.