U kent het vast wel: u komt thuis na een lange dag met veel lichaamsbeweging. U heeft een pijnlijke rug en ook uw voeten doen zeer. Uw spieren smeken om een goede nachtrust. En ’s nachts gebeurt er iets magisch, de volgende ochtend bent u namelijk helemaal opgefrist en klaar om weer te presteren. Wat gebeurt er precies ’s nachts? Welke fysiologische functies en processen zijn er gaande in uw lichaam terwijl u sliep waardoor u zich nu weer goed voelt? We hebben een aantal antwoorden voor u in deze blog.
Ademhaling, bloeddruk en hartslag
Rond bedtijd vertragen normale fysiologische processen. U haalt minder vaak adem per minuut en uw hartslag vertraagt. De normale hartslag voor een volwassene in rust is 60 tot 100 slagen per minuut, maar tijdens uw slaap is 40 tot 50 hartslagen per minuut normaal. Ook uw bloeddruk verlaagt. Tijdens uw slaap worden uw ademhaling, bloeddruk en hartslag beïnvloed door de verschillende slaapfasen waar u ’s nachts doorheen gaat.
Uw hormonen tijdens uw slaap
Terwijl u slaapt, stroomt er minder adrenaline door uw lijf. Maar het niveau van groeihormonen neemt toe. Volwassenen blijven natuurlijk niet groeien in hun slaap, in plaats daarvan helpen de groeihormonen weefselgroei en -herstel. Volgens deskundigen komt meer dan 75% van uw groeihormonen vrij in uw slaap zodat uw lichaam en spieren kunnen herstellen.
De hormonen die u helpen om uw eetlust onder controle te houden nemen ook toe terwijl u slaapt, slapen is dus eigenlijk een erg handig dieet. Het niveau van het zogenaamde antidiuretisch hormoon (ADH) groeit ook, dit hormoon zorgt ervoor dat uw nieren minder water afgeven. Hierdoor vermindert uw behoefte om te plassen en hoef u ’s nachts niet meerdere keren op te staan om naar het toilet te gaan.
Uw spieren tijdens uw slaap
Tijdens uw slaap verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren. In feite wordt 40% van de gebruikelijke bloedtoevoer naar uw hersenen omgeleid naar uw spieren om deze te herstellen en eventuele genezingsprocessen te versnellen.
Tijdens uw REM slaap, kan u uw spieren helemaal niet bewegen. Alleen de spieren die uw ogen bewegen en uw ademhaling verzorgen werken op dat moment. Op deze manier voorkomt u dat u uw dromen waarmaakt (wat erg handig is als u de hoofdpersoon speelt in een nachtelijke actiefilm). Deze verlamming kan tot 20 minuten duren.
Uw spieren kunnen ook een “hypnic jerk” veroorzaken. Dit is een zenuwtrekking die vaak optreedt wanneer u net op weg bent naar dromenland. Ineens springt u op en wordt u even wakker. Het geeft u soms het gevoel dat u ergens vanaf valt.
Een lang verhaal kort: uw lichaam rust misschien, maar tegelijkertijd doet het ook een heleboel belangrijk werk terwijl u slaapt. Als u problemen heeft met in slaap vallen of in slaap blijven voor een lange periode, dan is het belangrijk dat u professionele hulp raadpleegt voor het vinden van een oplossing. Een arts kan een diagnose stellen en medische aandoening behandelen.
Bronnen
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/25-random-facts-about-sleep
