Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg

Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg
Hoeveel slaap heeft u nodig?

Hoeveel slaap heeft u nodig?

Slapen is een heel belangrijk onderdeel van ons leven, waar we ongeveer 1/3 van ons leven aan spenderen. Maar hoeveel slaap heeft u nu echt nodig? 

Ontdek uw slaapbehoefte

Sommige mensen slapen heel kort, anderen slapen heel gemiddeld of juist weer erg lang. De kunst is om het aantal uren slaap te vinden waarbij u zich overdag uitgerust voelt. Als u wakker wordt voordat uw wekker gaat, heeft u voldoende slaap gehad. Als u de hele dag goed functioneert en u zich niet moe voelt, dan wijst dat er ook op dat u waarschijnlijk voldoende slaap krijgt. Voelt u zich echter de hele dag moe en futloos, dan zou u eens goed naar uw slaappatroon moeten kijken. 

Veel mensen denken dat 7 of 8 uur slaap perfect is. Dit klopt inderdaad voor de meerderheid van de mensen, maar er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Sommige mensen slapen van nature erg veel. De Deense slaapspecialist Søren Berg noemt deze mensen 'lange slapers'. Mensen die juist minder nachtrust nodig hebben, worden 'korte slapers' genoemd. 

Leeftijd en gezondheid beïnvloeden uw slaapbehoefte 

Het aantal uur slaap dat u nodig heeft, wordt beïnvloed door uw leeftijd en gezondheid. Kinderen en tieners hebben veel slaap nodig, omdat zij nog moeten ontwikkelen en groeien. Ouderen en jonge kinderen moeten ook voldoende daglicht uren krijgen om in hun slaapbehoefte te voorzien. 

Onderzoekers van de National Sleep Foundation hebben onderzoek gedaan naar het aantal slaapuren gedurende verschillende levensfasen. In onderstaande tabel ziet u de aanbevolen hoeveelheid slaapuren per levensfase. 

  Min. aantal uren    Max. aantal uren
0-3 maanden 11 19
4-11 maanden 10 18
1-2 jaar 11 14
3-5 jaar 8 14
6-13 jaar 7 12
14-17 jaar 7 11
18-25 jaar 6 11
26-64 jaar 6 10
65+ jaar 5 9


Wat voor invloed heeft uw gezondheid op uw slaap?

Gezondheid heeft ook invloed op onze slaap, omdat ons lichaam 's nachts cellen herstelt en regenereert wanneer we slapen. Wanneer u voor korte tijd ziek bent of u een chronische ziekte heeft, heeft u meer slaap dan normaal nodig omdat u lichaam bezig is om cellen te vernieuwen. Medicatie kan ook leiden tot meer vermoeidheid, waardoor u meer slaap nodig heeft. 

Hebben de seizoenen invloed op onze slaap?

De seizoenen zijn ook belangrijk in termen van hoeveel slaap we nodig hebben. In de winter zijn er minder daglichturen en minder licht, daarom produceren onze hersenen meer van het slaaphormoon melatonine. We genereren melatonine als het donker is en deze stof maakt ons moe. Daarom raden slaapspecialisten aan om in het laatste uur voorafgaand aan het slapengaan geen TV te kijken of te focussen op andere elektronische schermen, omdat dit onze productie van melatonine remt, waardoor het voor ons moeilijker wordt om te slapen. Omdat onze slaap gemakkelijk wordt beïnvloed door licht en duisternis, zijn er veel mensen die een half of heel uur meer slapen in de winter.

Kan u te veel slapen?

De meeste mensen worden vanzelf wakker als ze uitgerust zijn. U moet niet langer slapen dan dat, omdat dit u overdag moe en lusteloos kan maken. Lange slapers worden echter niet per se moe als ze meer dan gemiddeld slapen omdat ze van nature meer slaap nodig hebben.

U kan proberen langer te slapen om verloren slaap in te halen, maar dit is alleen aan te raden voor een korte periode, bijvoorbeeld na een zware week. Dit veronderstelt echter dat u gezond bent.

U kan herhaaldelijk slaapgebrek gedurende meerdere maanden niet inhalen, omdat dit gemakkelijk tot gezondheidsproblemen kan leiden.

Meer slapen dan nodig kan een slechte gewoonte worden. Daarom is het goed om te weten hoeveel slaap u nodig heeft en waarom u soms meer slaap nodig heeft dan normaal. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid slaap die u heeft, neem dan contact op met uw huisarts. 

Doe de slaaptest! 

Bent u benieuwd hoe goed u slaapt? Doe de slaaptest en vergelijk uw score met andere mensen.

Ontdek meer

Tips voor een betere nachtrust tijdens de zomer

5 slaaphoudingen die iets vertellen over uw persoonlijkheid

5 tips om beter wakker te worden

De voordelen van een verzwaard dekbed

Vind jouw lokale JYSK winkel

Krijg advies en hulp van onze JYSK medewerkers en ontdek ons uitgebreide assortiment in de winkel.