Wordt u 's nachts wel eens wakker? Dit is heel normaal. Gemiddeld worden mensen vier tot zes keer per nacht wakker. In de prehistorie was dit juist erg nuttig - u werd wakker en u kon zien dat alles veilig was en vervolgens sliep u weer verder. De zogenaamde 'middle of the night insomnia', oftewel moeite hebben om weer in slaap te vallen wanneer u 's nachts wakker wordt, is tegenwoordig niet meer echt welkom. Heeft u moeite om weer in slaap te vallen 's nachts? Lees dan vooral even verder.
Slaapproblemen en redenen om wakker te worden
De slaap gaat de hele nacht in verschillende fasen door, van een diepere, langzame golfslaap tot een lichtere slaap, waar het waarschijnlijker is om wakker te worden. Sommige mensen worden wakker omdat ze naar het toilet moeten. Maar als u meer dan twee keer per nacht gaat, moet u voor het slapengaan naar uw drinkgewoonten kijken. Beperk het drinken in de avond. Als dit niet helpt, kan de reden zijn dat uw lichaam probeert een evenwicht tussen water en elektrolyten te handhaven. Kijk of het helpt om een beetje water te drinken met een korreltje zout voor het slapengaan.
Als u voor het slapengaan alcohol drinkt, is dit een ander verhaal. Alcohol kan u vrij gemakkelijk in slaap brengen, maar het kan de normale slaapcycli beïnvloeden en de slaap met snelle oogbewegingen (REM) voorkomen, waar veel van uw dromen doorgaan. Dit gebrek aan REM-slaap zal uw nacht onrustig maken en uw slaap versnipperen. Drink minstens een paar uur voordat u naar bed gaat geen alcohol en geef uw lichaam de tijd om de alcohol af te breken.
Bed, slaapkamer en externe invloeden
Sommige mensen worden wakker omdat zij het te warm hebben. De oplossing is natuurlijk om de temperatuur in de slaapkamer naar beneden te brengen, 16-18° C is het meest ideaal. Wanneer het in de zomer buiten erg warm is, kan u niet altijd direct wat doen aan de temperatuur in de slaapkamer. Lees hiervoor onze blog over hoe u het beste kunt slapen tijdens een tropische nacht. Een andere reden om 's nachts wakker te worden, kan de matras zijn. Als deze te stevig is, kan dit een druk op uw heupen, schouders en onderrug veroorzaken. Probeer verschillende matrassen uit en kies er één voor een proefperiode.
Een andere reden om wakker te worden kan licht zijn, bijvoorbeeld van de straat of digitale apparaten. Maak er een regel van dat het laatste uur voor het slapengaan schermvrij is. Het "blauwe licht" dat wordt uitgestraald door smartphones en tablets is zeer problematisch voor uw vermogen om te gaan slapen en in slaap te blijven. Kies voor verduisterende gordijnen en kijk of u eventuele elektrische apparaten in uw buurt weg kunt halen. Lees meer over de invloed van licht op uw slaap.
Lawaai is natuurlijk een andere reden voor slapeloosheid. Het geluid van een vrachtwagen midden in de nacht - of zelfs het vrolijke geluid van zingende vogels in de ochtend - kan je wakker maken met een schok. Lijkt geluidsisolatie in je kamer onmogelijk? Het kan zo simpel zijn als de deuren en ramen gesloten houden. Probeer anders oordoppen tijdens het slapen als je gevoelig bent voor lawaai.
Stress en piekeren
Bent u druk op uw werk of zijn er andere aspecten in uw leven waardoor u 's nachts wakker wordt en begint met piekeren? U bent echt niet de enige. Stress kan een grote boosdoener zijn waardoor u minder goed slaapt. Het is daarom belangrijk om stress en gepieker of andere gedachten onder controle te hebben.
Een manier waarop u dit kan doen, is door yoga of meditatie. U kan ook proberen om aan onbelangrijke dingen te denken die u nog steeds wel interessant vindt. U kan voor het slapengaan ook een boek lezen of naar een podcast luisteren. Heeft u heel veel aan uw hoofd? Schrijf deze zaken dan op voor u gaat slapen, zodat het uit uw hoofd is.
Dagelijkse routines
Slaap vindt natuurlijk 's nachts plaats, maar het wordt wel beïnvloed door uw dagelijkse routines. Vermijd zware maaltijden voordat u gaat slapen en powernaps gedurende de dag. Zorg er ook voor dat u overdag naar buiten gaat, omdat het natuurlijke licht u helpt een gezonde slaap-waakcyclus te behouden. Vermijd emotionele discussies voordat u naar bed gaat en sta op en ga 's avonds rond dezelfde tijd naar bed - ook in het weekend.
Wanneer u toch niet kunt slapen..
- ga uit bed. Na ongeveer 20 slapeloze minuten moet u opstaan en een rustige, ontspannende activiteit doen, zoals lezen of luisteren naar kalmerende muziek. Ga niet op uw smartphone of tablet kijken. Het blauwe licht van het scherm maakt u nog meer wakker.
Als u problemen heeft om in slaap te vallen of gedurende een lange periode meerdere keren 's nachts wakker wordt, is het belangrijk dat u een professional raadpleegt om een oplossing te vinden. Een arts kan een diagnose stellen en medische aandoeningen behandelen.
Welterusten!
Bronnen
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/
Check uw slaapscore
Bent u benieuwd naar uw eigen slaap? Doe de slaaptest en vergelijk uw score met die van anderen.
