Slapen is een heel belangrijk onderdeel van ons leven, waar we ongeveer een derde van ons leven aan spenderen. Maar hoeveel slaap heb je nu echt nodig? Ontdek hier 5 factoren die bepalen hoeveel slaap je nodig hebt.
1. De hoeveelheid slaap verschilt per persoon
Hoeveel uur je nodig hebt om goed te kunnen functioneren overdag verschilt per persoon. Het klopt dus dat niet iedereen evenveel slaap nodig heeft. Sommige mensen slapen heel kort, anderen slapen gemiddeld of juist weer erg lang. De kunst is om het aantal uren slaap te vinden waarbij je je goed uitgerust voelt. Als je vanzelf wakker wordt voordat je wekker afgaat, betekent dit meestal dat je voldoende slaap hebt gehad. Als je de hele dag goed functioneert en je je niet moe voelt, dan wijst dat er ook op dat je waarschijnlijk voldoende slaap krijgt. Voel je jou echter de hele dag moe en futloos, dan is het goed om eens naar jouw slaappatroon te kijken.
Veel mensen denken dat 7 of 8 uur slaap perfect is. Dit klopt inderdaad voor de meerderheid van de mensen, maar er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Sommige mensen slapen van nature erg veel.
2. Slaapbehoefte is afhankelijk van leeftijd
Het aantal uur slaap dat je nodig hebt, wordt grotendeels beïnvloed door jouw leeftijd. Kinderen en tieners hebben veel slaap nodig, omdat zij nog moeten ontwikkelen en groeien. Ouderen en jonge kinderen moeten ook voldoende daglicht uren krijgen om in hun slaapbehoefte te voorzien.
Onderzoekers van de National Sleep Foundation hebben onderzoek gedaan naar het aantal slaapuren gedurende verschillende levensfasen. In onderstaande tabel zie je de aanbevolen hoeveelheid slaapuren per levensfase.
| Min. aantal uren | Max. aantal uren | |
|---|---|---|
| 0-3 maanden | 11 | 19 |
| 4-11 maanden | 10 | 18 |
| 1-2 jaar | 11 | 14 |
| 3-5 jaar | 8 | 14 |
| 6-13 jaar | 7 | 12 |
| 14-17 jaar | 7 | 11 |
| 18-25 jaar | 6 | 11 |
| 26-64 jaar | 6 | 10 |
| 65+ jaar | 5 | 9 |
3. Je gezondheid speelt ook een rol
Gezondheid heeft ook invloed op onze slaap, omdat ons lichaam 's nachts cellen herstelt en regenereert wanneer we slapen. Wanneer je ziek bent, heb je meer slaap dan normaal nodig omdat je lichaam bezig is om cellen te vernieuwen. Medicatie kan ook leiden tot meer vermoeidheid, waardoor je meer slaap nodig hebt.
4. Seizoenen hebben ook een effect op jouw slaap
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt wisselt ook per seizoen. In de winter zijn er minder daglichturen en minder licht, daarom produceren onze hersenen meer van het slaaphormoon melatonine. We genereren melatonine als het donker is en deze stof maakt ons moe. Daarom raden slaapspecialisten aan om in het laatste uur voorafgaand aan het slapengaan geen TV te kijken of te focussen op andere elektronische schermen, omdat dit onze productie van melatonine remt, waardoor het voor ons moeilijker wordt om te slapen. Omdat onze slaap gemakkelijk wordt beïnvloed door licht en duisternis, zijn er veel mensen die een half of heel uur meer slapen in de winter.
5. Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen
Over het algemeen hebben vrouwen zo'n 20 minuten per nacht meer slaap nodig dan mannen. De hersenactiviteit van vrouwen ligt complexer in elkaar, waardoor vrouwen doorheen de dag meer energie verbruiken en hierdoor dus ook meer rust nodig hebben om opnieuw volledig opgeladen te zijn.
Kan je te veel slapen?
De meeste mensen worden vanzelf wakker als ze uitgerust zijn. Het is echter geen goed idee om geregeld langer te slapen dan normaal, omdat dit jouw slaappatroon in de war brengt, waardoor je overdag net makkelijker moe gaat worden. Sommige mensen hebben van nature meer slaap nodig dan gemiddeld, dus dit hangt opnieuw af per individu.
Je kan proberen langer te slapen om verloren slaap in te halen, maar dit is alleen aan te raden voor een korte periode, bijvoorbeeld na een zware week. Dit veronderstelt echter dat je gezond bent. Herhaaldelijk slaapgebrek gedurende meerdere maanden kan je niet inhalen en kan op lange termijn heel wat gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.
Meer slapen dan nodig kan een slechte gewoonte worden. Daarom is het goed om te weten hoeveel slaap je nodig hebt en waarom je soms meer slaap nodig hebt dan normaal. Hopelijk ben je nu wat wijzer geworden met ons slaapadvies. Maak je je toch nog zorgen over de hoeveelheid slaap die je hebt, raadpleeg dan voor de zekerheid een huisarts.
