Wat voor kussen u het best kunt kiezen hangt af van uw persoonlijke slaapgewoontes. Voor uw nachtrust is een goed kussen net zo belangrijk als een goed dekbed en matras. Slapen met een ‘verkeerd’ kussen kan ervoor zorgen dat u opstaat met hoofdpijn en nekpijn.
Het is belangrijk dat het kussen aansluit bij uw slaappositie en ondersteuning biedt tijdens het slapen.
Hoe kiest u een kussen om nekpijn te voorkomen:
- Uw kussen moet uw nek op de juiste manier ondersteunen.
- Uw slaappositie bepaalt welk kussen u het best kunt kiezen.
- Slaap niet met meerdere kussens.
- Traagschuimkussens zijn goed tegen nekpijn.
Het kussen moet uw nek ondersteunen
Als u last heeft van hoofdpijn, nekpijn of nekklachten is het belangrijk om een kussen te kiezen dat uw nek op de juiste plaats ondersteunt. Door te slapen op het juiste kussen kunnen de spieren in uw nek en rug ontspannen, waardoor u beter kunt ademhalen.
De beste slaappositie is waarbij uw nek in een neutrale positie ligt. Als uw hoofd en nek in een rechte lijn liggen met de ruggenwervels ervaart u de minste klachten.
De gemakkelijkste manier om erachter te komen hoe goed het kussen uw nek ondersteunt is door uw partner of een vriend mee te nemen naar de winkel. Ga op het kussen liggen zoals u normaal zou slapen. Laat de persoon die u heeft meegenomen kijken of uw nek en ruggenwervel in een rechte lijn liggen door een denkbeeldige lijn vanaf uw oor tot de schouder te trekken. Als het oor en de schouder op een rechte lijn zitten dan is het kussen geschikt voor u. Als het kussen te dik is zal het hoofd boven de schouders uitsteken. Is het kussen te dun dan zal uw hoofd lager dan uw schouders liggen. In beide gevallen zal de denkbeeldige lijn krom lopen.
Twijfelt u over welk kussen het beste is? We helpen u graag verder in de winkel.
Uw slaappositie bepaalt welk kussen u het best kunt kiezen
Het primaire doel van een hoofdkussen is om de nek en het hoofd te ondersteunen tijdens het slapen. Uw slaappositie is een beslissende factor in het vinden van het juiste kussen. Bedenk op welke manier u in bed ligt en welke positie u aanneemt tijdens het slapen.
- Slaapt u het liefst op uw zij dan is een hoog kussen aan te raden. Het kussen moet u namelijk op een manier ondersteunen dat uw bovenste ruggenwervels, ook bekend als halswervels, op een horizontale lijn liggen. Een handige tip is om uw schouderbreedte te gebruiken als meetpunt. Heeft u brede schouders dan heeft u een hoger kussen nodig dan iemand met smalle schouders. Mannen hebben daarom vaak een hoger kussen nodig dan vrouwen.
- Slaapt u op uw rug dan is een kussen dat niet hoog of laag is de beste keuze. Een te hoog kussen zorgt voor spanning op de nek wat over kan slaan in nekklachten en nekpijn. Het kussen moet ervoor zorgen dat de natuurlijke houding van de nek en rug niet wordt verstoord. Op uw rug slapen is een goede positie omdat uw hoofd, nek en rug in een neutrale positie liggen; daardoor voorkomt uhoofdpijn en nekklachten.
- Buikslapers hebben het meeste baat bij een plat kussen. Deze slaaphouding is eigenlijk niet ideaal omdat de nek en ruggenwervels niet kunnen ontspannen. Dit kan hoofdpijn, een vastzittende nek en uiteindelijk ook rugklachten veroorzaken. Op lange termijn wordt aanbevolen om een kussen te kiezen dat ervoor zorgt dat u een andere slaappositie gaat aannemen.
Lees onze handleiding over hoofdkussens om een overzicht te krijgen van de verschillende soorten vulling.
Slapen met meerdere hoofdkussens
Slapen met meer dan één kussen onder uw hoofd zorgt voor extra spanning op uw nek. U kunt dan moeilijker ademhalen, wat hoofdpijn als gevolg kan hebben. Wij bevelen aan om met slechts één kussen te slapen. Als u wakker wordt tijdens de nacht en nog steeds het gevoel heeft dat u meer ondersteuning nodig heeft, raden we u aan om te wisselen van kussen.
Als u een nieuw kussen aan het uitproberen bent, bijvoorbeeld van een plat kussen naar een hoog kussen, houd dan het andere kussen bij de hand zodat het wisselen van kussens gemakkelijker wordt.
Een traagschuimkussen voorkomt nekpijn
Een kussen van traagschuim is een snelle en simpele oplossing als u vaker opstaat met nekklachten. Een normaal kussen zal van vorm veranderen tijdens de nacht. Uw positie waarin uw hoofd rust zal ook veranderen, dus ook de ondersteuning. Dit kan een stijve nek veroorzaken.
Een traagschuimkussen behoudt gedurende de nacht dezelfde vorm. In een traagschuimkussen zit vaak ook een kleine buiging zodat de nek in natuurlijke positie ligt.
