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Combien de temps de sommeil avez-vous besoin?

Combien de temps de sommeil avez-vous besoin?

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Le sommeil est une partie très importante de notre vie, à laquelle nous consacrons environ un tiers de notre vie. Mais de combien de temps avez-vous vraiment besoin pour dormir ?

Découvrez vos besoins en matière de sommeil

Certaines personnes dorment très peu, d'autres dorment très moyennement ou très longtemps. L'astuce consiste à trouver le nombre d'heures de sommeil qui vous permettent de vous sentir reposé pendant la journée. Si vous vous réveillez avant que votre réveil ne se déclenche, c'est que vous avez suffisamment dormi. Si vous fonctionnez bien tout au long de la journée et ne vous sentez pas fatigué, cela indique également que vous dormez probablement suffisamment. Cependant, si vous vous sentez fatigué et sans énergie tout au long de la journée, vous devez bien surveiller vos habitudes de sommeil. 

Beaucoup de gens pensent que 7 ou 8 heures de sommeil, c'est parfait. C'est vrai pour la majorité des gens, mais il y a bien sûr toujours des exceptions. Certaines personnes dorment beaucoup par nature. Le spécialiste danois du sommeil Søren Berg appelle ces personnes des "dormeurs de longue durée". Les personnes qui ont besoin de moins de sommeil sont appelées "dormeurs courts". 

L'âge et la santé influencent votre besoin de sommeil

Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin est influencé par votre âge et votre état de santé. Les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil, car ils doivent encore se développer et grandir. Les personnes âgées et les jeunes enfants ont également besoin de suffisamment d'heures de lumière du jour pour répondre à leurs besoins de sommeil.

La National Sleep Foundation a mené des recherches sur le nombre d'heures de sommeil au cours des différentes phases de la vie.  Le tableau ci-dessous indique le nombre d'heures de sommeil recommandé par étape de la vie.

  Nombre d'heures min. Nombre d'heures max.
0-3 mois 11 19
4-11 mois 10 18
1-2 ans 11 14
3-5 ans 8 14
6-13 ans 7 12
14-17 ans 7 11
18-25 ans 6 11
26-64 ans 6 10
65+ ans 5 9

 

Quelle est l'influence de votre santé sur votre sommeil ?

La santé affecte également notre sommeil, car notre corps récupère des cellules la nuit et les régénère pendant le sommeil. Si vous êtes malade pendant une courte période ou si vous souffrez d'une maladie chronique, vous avez besoin de plus de sommeil que la moyenne car votre corps est en train de régénérer les cellules. Les médicaments peuvent également entraîner une plus grande fatigue, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de sommeil.

Les saisons ont-elles une influence sur notre sommeil ?

Les saisons sont également importantes en ce qui concerne la quantité de sommeil dont nous avons besoin. En hiver, il y a moins d'heures de lumière du jour et moins de lumière, c'est pourquoi notre cerveau produit davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Nous produisons de la mélatonine quand il fait sombre et cette substance nous fatigue. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil recommandent de ne pas regarder la télévision ou de se concentrer sur d'autres écrans électroniques au cours de la dernière heure avant de s'endormir, car cela inhibe notre production de mélatonine, ce qui rend notre sommeil plus difficile. Comme notre sommeil est facilement influencé par la lumière et l'obscurité, de nombreuses personnes dorment une demi-heure ou une heure entière de plus en hiver.

Est-il possible de dormir trop longtemps ?

La plupart des gens se réveillent lorsqu'ils sont reposés. Vous ne devriez pas dormir plus longtemps que cela, car vous risquez de vous sentir fatigué et apathique pendant la journée. Cependant, les personnes qui dorment longtemps ne se fatiguent pas nécessairement si elles dorment plus que la moyenne, car elles ont naturellement besoin de plus de sommeil.

Vous pouvez essayer de dormir plus longtemps pour compenser le sommeil perdu, mais cela n'est recommandé que pour une courte période, par exemple après une semaine difficile. Toutefois, cela présume que vous êtes en bonne santé.

Il se peut que vous ne puissiez pas compenser un manque de sommeil répété pendant plusieurs mois, car ceci peut facilement entraîner des problèmes de santé.

Dormir plus que nécessaire peut devenir une mauvaise habitude. C'est pour cette raison qu'il est bon de savoir de combien de temps vous avez besoin et pourquoi vous avez parfois besoin de plus de sommeil que la moyenne. Si vous êtes inquiet quant à la durée de votre sommeil, contactez votre médecin. 

Vérifiez votre score de sommeil

Vous êtes curieux de savoir si vous dormez bien ? Faites le test du sommeil et comparez votre score avec celui d'autres personnes.