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Se réveiller le matin

5 conseils pour mieux se réveiller

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Catégorie: Chambre à coucher

Même les lèves-tôt peuvent se sentir désorientés et somnolents lorsque l'alarme se déclenche. Est-ce toujours difficile pour vous de vous réveiller le matin? Cela peut avoir un impact négatif tout au long de la journée et si ce problème persiste, il peut affecter votre santé globale. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à résoudre ces problèmes. Des méthodes qui facilitent le lever. Essayez donc nos 5 conseils pour vous lever plus facilement.
 

1. Cycles et routines de sommeil

Tout d'abord, vous devez déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Écoutez votre propre corps. Pour certaines personnes, 7,5 heures de sommeil sont suffisantes, mais d'autres ont besoin de plus ou moins de sommeil.

Planifiez votre sommeil de manière à ne pas devoir vous réveiller au milieu d'un cycle de sommeil. Les cycles durent environ 90 minutes. Pendant cette période, vous passez par plusieurs stades : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Lorsque vous vous réveillez au milieu d'un cycle de sommeil, vous vous sentez confus et somnolent. Essayez donc de dormir pendant 6 ou 7,5 heures, par exemple, de sorte que vous ayez eu 4 ou 5 cycles de sommeil complets.

Une fois que vous savez de combien de sommeil votre corps a besoin, vous pouvez développer une routine quotidienne. Votre corps l'adore. En dormant à peu près à la même heure chaque jour et en réglant votre réveil pour qu'il se déclenche à la même heure chaque matin (même le week-end), vous trouverez qu'il est plus facile de sortir du lit.

Vous pouvez faire encore plus pour donner à votre corps plus de routine. Commencez par un rituel avant d'aller au lit, une heure avant de vouloir vous endormir. Tamisez toutes les lumières, éteignez tous les appareils électroniques, prenez un bain chaud, lisez un livre, méditez ou faites toute autre activité que vous aimez et détendez-vous. Cela aura également un effet sur le lever du matin.

2. Se réveiller le matin

La meilleure façon de se lever quand l'alarme se déclenche est de suivre une routine. Il est préférable d'allumer le pilote automatique interne que de faire un effort conscient. La tentation de faire une sieste est souvent très forte. Oh, comme vous aimeriez fermer les yeux quelques minutes... Mais ce sommeil fragmenté est moins apaisant et est un signe que vous devriez vous coucher plus tôt. Vous pouvez utiliser ce temps supplémentaire pour habituer lentement votre cerveau au fait qu'il est temps de se lever.

Si vous vous battez chaque matin pour ne pas appuyer sur le bouton snooze, placez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour être obligé de sortir du lit pour l'éteindre. Lorsque vous êtes déjà sorti du lit, il est plus facile de rester debout et de commencer votre journée. Quoi que vous fassiez, veillez à suivre la même routine chaque jour.

3. Bougez et rafraîchissez-vous

Comme nous l'avons dit sous point 2: bougez dès que vous vous levez. Cela stimule votre cerveau et votre corps. Vous pouvez aller encore plus loin en courant le matin ou en faisant du yoga, si c'est quelque chose que vous aimez faire. En plus de bien vous réveiller, cela vous donne un sentiment merveilleux pendant la journée et vous n'avez pas à vous soucier de savoir quand faire vos exercices.

Une bonne douche peut également être un bon moyen de se débarrasser de la somnolence. Ne vous inquiétez pas, il n'est pas nécessaire de prendre une douche froide pour être rafraîchissant !

4. Laisser la lumière entrer

Si vous avez encore sommeil au réveil le matin, ouvrez immédiatement les rideaux. La lumière signale à votre cerveau que la journée a commencé afin qu'il envoie les bons signaux à votre corps. S'il ne fait pas encore jour dehors, pensez à acheter un réveil qui simule la lumière du jour. Ces alarmes donnent progressivement une lumière plus intense et plus brillante à un moment prédéfini avant que votre alarme ne se déclenche, vous permettant ainsi de simuler un lever de soleil.

5. Créer la matinée parfaite

Pourquoi commencer la journée avec des tâches agaçantes, qui vous mettent dans une mauvaise humeur ? Assurez-vous que la première chose que vous faites le matin est quelque chose d'amusant. Il sera ainsi beaucoup plus facile de se lever. Cela peut être la méditation, une bonne tasse de café, l'écoute de votre musique préférée ou autre chose. Choisissez quelque chose que vous aimez et qui vous aide à vous déplacer le matin.

 

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Sources:

https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://www.rd.com/health/wellness/how-to-wake-up-in-morning/
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html