Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg

Winkelmand

Jouw winkelmand is leeg
Slaaptips voor A- en B-mensen

Slaaptips voor A- en B-mensen

A-mensen en B-mensen zijn tegenpolen. Of u een A-persoon of een B-persoon bent, wordt bepaald door uw circadiaan ritme en uw slaappatroon en wordt gekenmerkt door hoe laat u 's avonds graag naar bed gaat en wanneer u graag opstaat in de ochtend:

• A-mensen: Als u liever vroeg opstaat en vroeg naar bed gaat.
• B-mensen: Als u liever laat opstaat en laat naar bed gaat.

A-mensen volgen min of meer de natuurlijke slaapcurve, omdat ze 's nachts slapen en vroeg opstaan in de ochtend. Als u een B-persoon bent, zal u een natuurlijke drang hebben om 's avonds lang op te blijven. Dit betekent dat de meerderheid van de B-mensen de volgende dag bijslaapt om het noodzakelijke aantal uren slaap in te halen. Bijvoorbeeld door wat langer uit te slapen. Sommige B-mensen hebben niet de mogelijkheid om te bij te slapen omwille van hun werktijden. Daardoor kan het zijn dat ze een chronisch gebrek aan slaap hebben, omdat zij niet de hoeveelheid slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft. We hebben allemaal een natuurlijke behoefte aan slaap om onze energievoorziening op te laden. 

Slaaptips voor A- en B mensen

 

Wat bepaalt uw circadiaan ritme?

Of u een A- of B-persoon bent wordt beïnvloed door vele factoren. Uit bepaalde studies blijkt dat dit, tot op zekere hoogte, genetisch wordt bepaald. Het is daarom onmogelijk om uw circadiaan ritme van de ene op de andere dag te veranderen. Maar dit betekent niet dat het helemaal niet kan veranderen. Uw lichaam verandert zelf ook in de loop van tijd en daarmee dus mogelijk ook uw circadiaan ritme. Hieronder vindt u een aantal specifieke tips voor A- en B-mensen.

Tips voor B-mensen:

1. Geef prioriteit aan uw ochtend, zodat u het beste uit uw ochtend haalt. Geef uzelf de tijd om wakker te worden en energie te krijgen. Maak een lekker ontbijt voor uzelf klaar!
2. Pak belangrijke en/of ingewikkelde taken in de namiddag of 's avonds aan, want dat is wanneer B-mensen het beste presteren.
3. Vermijd het drinken van koffie na het avondeten, omdat dit het nog moeilijker kan maken om uzelf te kalmeren in de avond. Ga voor een heerlijke kop witte of groene thee. Of nog beter thee van lavendel of kamille, dit zorgt voor ontspanning. 

Slaaptips voor B-mensen - neem thee in plaats van koffie

4. Plan uw beweging en sportactiviteiten in de middag of avond, maar niet later dan een paar uur voor het naar bed gaan.
5. Schakel uw computer, tablet of telefoon ten minste een uur voor het slapen gaan uit om te voorkomen dat u vlak voor bedtijd nog naar het heldere licht op het scherm zit te staren. Lees in plaats daarvan nog een hoofdstuk uit uw favoriete boek.
6. Veel B-mensen profiteren van een kort dutje wanneer ze 's middags thuiskomen. Vooral wanneer u 's avonds nog wat gepland hebt kan dit erg fijn zijn. Dit komt omdat de meerderheid van de B-mensen niet de benodigde uren slaap in de nacht heeft gehad. Een middagdutje moet tussen de 20 en 30 minuten duren, niet langer! Een langer dutje kan het moeilijk maken om in slaap te vallen 's nachts.
 

Slaaptips voor b-mensen - haal meer uit je dag

 

Tips voor A-mensen: 

1. U zou kunnen proberen om wat later naar bed te gaan dan u normaal zou doen, zodat u het circadiaan ritme verlengt. Het is misschien een goed idee om ervoor te zorgen dat u wat extra licht hebt in de avond. Dit kan door verlichting of de gordijnen wat langer open te laten. 
2. A-mensen zijn vaak meer georganiseerd dan B-mensen. A-mensen moeten zichzelf herinneren dat het niet altijd gezond is om altijd alles georganiseerd en gecontroleerd te hebben. Dit kan van stressvolle invloed zijn op uw circadiaan ritme en uw slaappatroon. Weet dat het gezond kan zijn om eens in de zoveel tijd alles los te laten. Dit zal op een andere manier ook helpen om uw lichaam te ontspannen.

Er is geen "goed" of "fout" als het gaat om slaappatronen. Iedereen is anders en dat geldt ook voor uw slaappatroon. Belangrijk is om te leren luisteren naar uw lichaam en te kijken waar u behoefte aan heeft. Maar als u merkt dat u graag wat verandering wil brengen in uw slaappatroon kunnen bovenstaande tips zeker helpen. 

Bronnen:                                                                                                                                                                        http://paleoleap.com/early-bird-night-owl-chronotype-affects-health/                                                            http://www.sleepdex.org/chronotypes.htm  

Ontdek meer

Tips voor een betere nachtrust tijdens de zomer

5 slaaphoudingen die iets vertellen over uw persoonlijkheid

5 tips om beter wakker te worden

De voordelen van een verzwaard dekbed

Vind jouw lokale JYSK winkel

Krijg advies en hulp van onze JYSK medewerkers en ontdek ons uitgebreide assortiment in de winkel.