Le sommeil est un élément très important de notre vie, auquel nous consacrons environ un tiers de notre vie. Mais de combien de sommeil avez-vous réellement besoin ? Découvrez ici 5 facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
1. La quantité de sommeil varie d’une personne à l’autre
Le nombre d’heures dont vous avez besoin pour bien fonctionner pendant la journée varie d’une personne à l’autre. Il est donc vrai que tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil. Certaines personnes dorment très peu, d’autres moyennement ou très longtemps. Le tout est de trouver le nombre d’heures de sommeil qui vous permettent de vous sentir reposé pendant la journée. Si vous vous réveillez naturellement avant la sonnerie de votre réveil, cela signifie en général que vous avez suffisamment dormi. Si vous fonctionnez bien tout au long de la journée et ne vous sentez pas fatigué, cela indique également que vous dormez probablement suffisamment. Cependant, si vous vous sentez fatigué et sans énergie tout au long de la journée, nous vous conseillons de commencer à surveiller vos habitudes de sommeil.
Beaucoup de gens pensent que 7 ou 8 heures de sommeil sont parfaites. C’est vrai pour la majorité des gens, mais il y a bien sûr toujours des exceptions. En fait, certaines personnes dorment beaucoup par nature.
2. Le besoin de sommeil dépend de l’âge
Le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin est largement influencé par votre âge. Les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil car ils doivent encore se développer et grandir. Les personnes âgées et les jeunes enfants ont également besoin de suffisamment d’heures de lumière du jour pour répondre à leurs besoins de sommeil.
La « National Sleep Foundation » a mené des recherches sur le nombre d’heures de sommeil au cours des différentes phases de la vie. Le tableau ci-dessous indique le nombre d’heures de sommeil recommandé pour chaque étape de la vie.
Nombre d'heures minimum | Nombre d'heures maximum | |
|---|---|---|
0-3 mois | 11 | 19 |
4-11 mois | 10 | 18 |
1-2 ans | 11 | 14 |
3-5 ans | 8 | 14 |
6-13 ans | 7 | 12 |
14-17 ans | 7 | 11 |
18-25 ans | 6 | 11 |
26-64 ans | 6 | 10 |
65+ ans | 5 | 9 |
3. Votre santé joue également un rôle
La santé affecte également notre sommeil, car notre corps répare et régénère les cellules pendant la nuit lorsque nous dormons. Quand vous êtes malade, vous avez besoin de plus de sommeil que d’habitude parce que votre corps est en train de régénérer les cellules. Des médicaments peuvent également entraîner une plus grande fatigue, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de sommeil.
4. Les saisons ont également un effet sur votre sommeil
La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de la saison. En hiver, il y a moins d’heures de lumière du jour, ce qui fait que notre cerveau produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. Nous produisons de la mélatonine lorsqu’il fait sombre et cette substance nous fatigue. C’est pourquoi les spécialistes du sommeil recommandent d’éviter de regarder la télévision ou de se concentrer sur d’autres écrans électroniques dans l’heure qui précède le coucher, car cela inhibe la production de mélatonine et rend le sommeil plus difficile. Comme notre sommeil est facilement influencé par la lumière et l’obscurité, de nombreuses personnes dorment une demi-heure ou une heure de plus en hiver.
5. Les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes
En général, les femmes ont besoin d’environ 20 minutes de sommeil de plus par nuit que les hommes. L’activité cérébrale des femmes est plus complexe. Elles utilisent donc plus d’énergie tout au long de la journée et ont donc besoin de plus de repos pour être pleinement rechargées.
Peut-on dormir trop longtemps ?
La plupart des gens se réveillent lorsqu’ils sont reposés. Toutefois, il n’est pas conseillé de dormir régulièrement plus longtemps, car cela perturberait votre rythme de sommeil, ce qui vous fatiguerait plus facilement pendant la journée. Certaines personnes ont de nature besoin de plus de sommeil que la moyenne, mais cela dépend de chaque individu.
Vous pouvez essayer de dormir plus longtemps pour compenser votre manque de sommeil, mais cela n’est recommandé que pour une courte période, par exemple après une longue semaine. Toutefois, cela présume que vous êtes en bonne santé. Vous ne pouvez pas compenser un manque de sommeil répété car cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme.
Dormir plus que nécessaire peut devenir une mauvaise habitude. Voilà pourquoi il est bon de savoir de combien de sommeil vous avez besoin et pourquoi vous avez parfois besoin de plus de sommeil que d’habitude. Nous espérons que vous avez appris quelque chose de nos conseils en matière de sommeil. Si vous êtes toujours inquiet quant à votre quantité de sommeil, nous vous conseillons de contacter votre médecin.
